Bär du hela världens tyngd på dina axlar?

IMAG2193

Att ha ont i en axeln eller båda är ett av de vanligaste besvären>> man kan få.

Jo, precis där som hon pekar :)     CIMG2641

Problemet kan sitta

  • i själva axelleden
  • i skuldran
  •  ursprungligen i både senorna
  • muskulaturen
  • slemsäckarna runt axelleden
  • eller kanske den kommer ifrån nacken.

Just i den här artikeln utesluter vi hjärtbesvär som i vissa fall också kan stråla ut i vänster axel och käke.

Det finns olika bild av problematiken och det är bra få veta vad problemen sitter så fort som möjligt.

Smärtan kan sitta i framsidan av axeln, stråla ner in i armen och handen vid vartenda lilla rörelse, t.o.m. i vilande ställning.

Besvären kan vara nästan obefintliga så länge man är igång och sedan sätta fart när man slappnar av  framför TV.

Det finns också besvär som kommer mest när man vill ta på sig jackan eller bilbältet, vilket inte direkt göt det enklare heller!

En annan vanlig bild av axelbesvär är att man inte har så mycket ont, men stelhet och svaghet tillåter dig inte att klia dig i nacken och ibland (ännu värre) torka sig i baken.

 

Om man får ont i, eller runt axlarna är det fördelaktigt att tänka så här:

  • Har jag gjort något som överansträngde axlarna eller nacken? Hängt gardiner? Cyklat upp i en brant backe? Gått med stavar vilket jag inte är van vid? Ramlat bakåt och tagit emot mig med handen?
  • Kom besvären plötsligt på en gång eller smygande under flera veckor som emellanåt försvann?
  • Sitter besvären på ett och samma ställe eller strålar de ner i hela armen?

Det är frågor som du säkert får höra när du söker hjälp>> med diagnosen.

 

Vad kan man göra själv>> innan man får hjälp?

Börja med att slappna av i axeln, armen  och nacken med dessa rörelser:

Pendelrörelse med armen eller båda: Luta dig lite framåt och låt armarna hänga ner framför dig. Föreställ dig att armen eller båda två är tunga , lösa pinnar som bara hänger ner och pendlar fritt i vinden. Rörelserna är små, ungefär som en cirkel med 10 cm i diameter. Titta på bilderna:IMAG2194

IMAG2193

Sitt ner, ta ett djup andetag och lyft axlarna uppåt mot öronen. Stanna där några sekunder och sänk sedan ner dem med en djup utandning. Upprepa 10 gånger.IMAG2198IMAG2201

 

Smörj nacke, axlar och hela det smärtande området med smärtstillande salva, eller ännu bättre med salva innehållande Arnica.

 

Sök sjukgymnast eller läkare för att få diagnos och rätt behandling>>.

Axlarna är stora, mycket rörliga leder och stelnar snabbt om man inte sköter om dem på rätt sätt.

 

Vad kan man göra för att förebygga besvären>>?

  1. Träna din axelrörlighet
  2. Träna styrkan runt dina skuldror
  3. Stretcha dina bröstmuskler
  4. Håll nacken rörlig och avslappnad

De bästa förebyggande övningar hittar man om man klickar här>> :).

Lycka till och ha en underbar dag!

Alena

 

Alena Wedebrand
Alena Wedebrand är legitimerad sjukgymnast, akupunkturspecialist och samtalsterapeut. Har egen klinik på en vacker plats mitt i Småland. Alena har skrivit e-boken"Räddningstjänsten för din kropp", i vilken hon lär ut hur du blir av med smärtor bara om du 10 minuter om dagen tränar väldigt enkla övningar. Mer om e-boken kan du läsa här>> Hon visar Dig, hur Du enkelt kan få hälsa och kraft tillbaka. >>Mer om Alena, kan Du få läsa här>>
Komentáře
  • 6minträn.cover boxshot

    LÄR DIG 6 ENKLA ÖVNINGAR och upptäck, hur 6 minuter på morgonen kan kickstarta din dag

  • Lär dig att vinna över smärtan

    thickpaperbackfront_300xNaN (1)

    Ladda ner gratis min nya e-bok "DIN GUIDE TILL EN SMÄRTFRI VARDAG"

  • Senaste inläggen
  • Kategorier