Kraften på botten

Föreställ dig en skål med en liten studsmatta istället för botten. Om du lägger frukt i skålen måste mattan vara tillräckligt stark för att kunna bära tyngden av frukten och samtidigt tillräckligt mjuk och smidig för att inte spricka.

Likadant fungerar vår bäckenbotten som med sin form påminner om just en skål

Bäckenbotten är väldigt komplicerad. Musklerna bildar en mäktig dal, vår kropps egen Grand Canyon. Muskulaturen kompletteras av en fastare hinna (fascia) som skyddar de mjuka musklerna och samtidigt leder till nerver och kärl med blod. Hela muskelmattan fäster på bäckenbenen och man kan känna dess rörelser när man läger händerna framför höfterna.

Bäckenbotten är chef över hela bäckenet.

Den har 8 olika funktioner och uppfyller dem strålande när allting är som det ska vara.

1. Bäckenbotten styr alla rörelser i bäckenet och benen. Vid varje steg använder man bäckenbottens muskler.
2. Bäckenbotten håller på plats, skyddar mot skador och stödjer alla underlivets organ.
3. En frisk bäckenbotten är en garanti för vacker, avslappnad och icke ansträngande kroppshållning>>.
4. En frisk bäckenbotten håller ländryggens kotor i rätt position och skyddar oss mot diskbråck och andra besvär>>.
5. Den bär upp hela bålen  och med det underlättar belastningen som höfter, knä och fötter får ta över om bäckenbottens krafter sviktar.
6. Håller pudendus-nerven intakt och igång. Pudendus-nerven är den som är ansvarig för att all sexuell njutning är möjlig.
7. Bäckenbotten är grundläggande för vilken form gluteus maximus har, den stora muskeln som bildar rumpan, och likaväl om magen är platt eller rund.
8. Bäckenbotten i god form skapar harmoniska gångrörelser. Det vill säga om ditt sätt att gå är vackert eller klumpig.

Bäckenbotten är också en plats för slutmuskler (sfinkter). De har som uppgift öppna och stänga öppningar för urinmynning och ändtarmen.

Kvinnligt bäckenbotten                           Manligt bäckenbotten

Knipövningar är tänkta mest för att stärka stängningsförmågan hos slutmusklerna.                                                      Inte så ofta lär man sig förmågan att kunna slappna av dem också. Det måste de kunna göra för att både blåsan och ändtarmen ska kunna tömmas helt.  Spända, hårda sfinkter kan skapa trängningar och ont under tömningen.

Tips: Ha en pall under dina fötter när du sitter på toaletten så att du sitter med knäna närmare magen. Du får en bättre position för att kunna slappna av i dina slutmuskler.

Människor med sämre fungerande bäckenbotten har ofta också problem med sina fötter. Fotmassage gör gott både för fötter och avslappning av bäckenbotten.

En lite annorlunda övning för både stark och avslappnad bäckenbotten:

Ligg på rygg med böjda knän, fötterna ca 20 cm ifrån varandra, händerna liggande på nedre delen av bröstkorgen. Förläng svansbenet neråt mot fötterna och förläng samtidigt hjässan uppåt. Har du känslan av att din ryggrad svävar liten bit ovanför underlaget är det idealiskt.

Sångare vet att deras röst fungerar sämre om bäckenbotten är inte i god form. Så träna både knip och avslappning för att kunna sjunga, springa, gå, dansa, älska och leva ett underbart liv

Ha en fantastisk dag!

Alena