Sitter du på huk, hänger du, kan du öppna BH?

Vad har det för sammanhang? Huka, hänga och BH?

Du får veta, om du läser vidare…

Kroppen anpassar sig till det vi gör lika mycket som till det vi undviker.

Om jag regelbundet hänger på ett räcke, vänjer sig kroppen vid det och så blir hängandet ett naturlig inslag för min kropp. Lika mycket som om jag sitter hela dagarna; då anpassar sig kroppen till sittandet och musklerna som inte används bli slappa och sladdriga.

Vad kan man rekommendera, till exempel, till en småbarnsmamma som vill träna men är kroniskt trött?

Man har varken tid eller ork att träna en timma i sträck, men man kan använda lite ”rörelsefika” här och där. Fem minuter sittande på huk när du leker med barnen sträcker ut dina vader, knän, höfter och ländrygg. Det gör du inte så ofta i vardagen.                                                                                 Däremot att lyfta vikter från golvet är lite meningslöst. Det gör man tusentals gånger under dagen med barnen.

IMAG0732Om jag skulle ordinera en rörelse till alla skulle det vara att sitta på huk istället för att sitta på en stol emellanåt. Att sitta på huk är en väldigt nyttig position för kroppen. Ryggraden kommer i en trevlig flexion (lätt framåtböjning) och kan slappna av. Höfterna sjunker ner och slappnar av, knäna får en vinkel som vi använder väldigt sällan idag, men blir starkare av det. Till slut vristerna, som behöver den här vinkel mellan underbenet och foten för att bli stabilare.

Om man aldrig sitter på huk, blir också dina muskler korta och blodet cirkulerar sämre. Till sist, om du behöver lösa förstoppning eller dålig mage-tarmfunktion – sätt dig på huk ofta, det löser ofta problemet.

Lika mycket som de flesta kvinnor inte behöver träna inre rotation av axlar. Det är rörelsen som de gör varje dag när de knäpper bh-n.  Däremot de flesta män brukar ha problem att kunna göra denna rörelse. Alltså alla män borde testa den här rörelsen:

IMAG0736

Om man börjar träna att hänga, vilket jag rekommenderar varmt, tränar man hela muskulaturen runt skuldror, axlar och samtidigt magen.

IMAG0718

Att montera ett räcke i dörröppningen och börja med hängande, sedan successivt utöka till gungande tills man är tillräckligt stark för att börja att dra sig uppåt i ”pull ups”. Det kan bli en av de bästa dragen man gör för sin hälsa och styrka.

IMAG0716

När du ska inreda för små barn, tänk på att de behöver gunga. Det utvecklar deras hjärna och de behöver bli mätta på det. Sedan att hänga och klättra, så ribbstol och ringar är toppen också.

Om jag fick bestämma skulle jag ta bort stolar för både barn och vuxna. Det skulle gå lika bra att räkna och arbeta på huk och tvinga oss hitta olika positioner som förhindrar stelhet vi får när vi sitter på en stol.

Det vanligaste problemet vi har är ostabila höfter, knän, fotleder, korta muskler i ryggen, nacken, svag rumpa och mage.

Om du inför fem minuters sittande på huk och en minut hängande på räcket i dörröppningen varje dag, måste du övervinna lite obehag i början, men resultatet är värt det.

Börja göra rörelser som du har inte gjort på länge och hör av dig om du vill diskutera något eller berätta hur det går.

Alena

Alena Wedebrand
Alena Wedebrand är legitimerad sjukgymnast, akupunkturspecialist och samtalsterapeut. Har egen klinik på en vacker plats mitt i Småland. Alena har skrivit e-boken"Räddningstjänsten för din kropp", i vilken hon lär ut hur du blir av med smärtor bara om du 10 minuter om dagen tränar väldigt enkla övningar. Mer om e-boken kan du läsa här>> Hon visar Dig, hur Du enkelt kan få hälsa och kraft tillbaka. >>Mer om Alena, kan Du få läsa här>>
Komentáře
  • 6minträn.cover boxshot

    LÄR DIG 6 ENKLA ÖVNINGAR och upptäck, hur 6 minuter på morgonen kan kickstarta din dag

  • Lär dig att vinna över smärtan

    thickpaperbackfront_300xNaN (1)

    Ladda ner gratis min nya e-bok "DIN GUIDE TILL EN SMÄRTFRI VARDAG"

  • Senaste inläggen
  • Kategorier